“احذر من “إرهاق الكورونا

احذر من “إرهاق الكورونا”! الأمور التي عليك أخذها بعين الاعتبار عند الشعور بالحزن والكآبة

هل تشعر بالاكتئاب بتأثير فيروس كورونا المستجد؟

إن كنت تشعر بالقلق، فلست وحدك من يشعر بهذا.

فبالإضافة إلى القلق الناتج عن تفشي عدوى فيروس كورونا المستجد، هناك الضغط النفسي نتيجة البقاء أو العمل  في المنزل، وكذلك الاضطراب النفسي بسبب القلق بشأن الجانب المادي. هذه جميعها تسمى بـ “إرهاق الكورونا”، وهو الآن موضوعا متداولا.

سنذكر هنا أعراض ما يسمى بـ “إرهاق الكورونا”. يرجى التحقق منها، ومعرفة كم حالة منها تنطبق عليك.

✔أنا أيضا سأصاب بالعدوى؟ ودائما ما تكون متوترا 

✔لا تستطيع التركيز في العمل والتصدي لشيء ما

✔تصاب بالعصبية لأنك لا تعرف ما الذي سيحدث بعد الآن

✔وجودك في المنزل وحيدا يشعرك بالخوف    وغير ذلك

إذا ما الذي علينا فعله لتجنب “إرهاق الكورونا”؟

المهم هنا هو ثلاث نقاط وهي “تنظيم إيقاع الحياة اليومية”، “التواصل مع الآخرين”، “لا تراكم ما يزعجك بداخلك وحدك فقط واستشر الآخرين” 

تنظيم إيقاع الحياة اليومية 

إن تنظيم نمط الحياة اليومية يساعد على الاستقرار النفسي.

هذه ثلاثة أشياء علينا أخذها بعين الاعتبار، لتنظيم إيقاع الحياة اليومية. 

  • جعل موعد الاستيقاظ وتناول الطعام والنوم نفسه كل يوم

وإلى جانب ذلك، يجب تنظيم جدول يومي لتحديد موعد القيام بغسل الوجه وتنظيف الأسنان والعمل والدراسة…إلخ.

  • تناول الطعام بشكل جيد، والحذر من المشروبات الكحولية

حيث أن الإفطار بشكل خاص مهم في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم. وتجنب شرب المشروبات الكحولية طوال النهار أو في وقت متأخر من الليل، لكي تنام بشكل جيد ليلا. 

  • التعرض لأشعة الشمس 

حاول أن تتعرض لأشعة الشمس، وقم بالرياضة متجنبا أماكن الكثافة الثلاثة (3密: سان ميتسو)، وحاول الجلوس بالقرب من النافذة حتى عند قضائك الوقت في مكان مغلق. 

فالقيام بهذه الأشياء ساعتين يوميا على الأقل، يساعد على تهدئة النفس والشعور بالراحة.

التواصل مع الآخرين

إن التواصل مع الآخرين يجعلك تشعر بالراحة.

فمن الجيد أن يكون لديك فرصة للحديث مع شخص ما كل يوم.

  • ابق على تواصل مع الآخرين عبر الإنترنت أو عبر الهاتف

تحدث مع الأشخاص الذين على علاقة جيدة معهم عن طريق مكالمات الفيديو باستخدام (Zoom أو LINE أو FaceTime مثلا) أو عن طريق رسائل الدردشة.

  • حافظ على التواصل مع الأشخاص الذين يسكنون معك.

التواصل مع بعضنا البعض بلطف يسهل علينا قضاء الوقت معا. وفي حال وجود مشاكل تتعلق بالعنف الأسري، يرجى استشارة المراكز المختصة. يمكنك طلب الاستشارة على مراكز الاتصال المدرجة أدناه. 

لا تراكم ما يزعجك بداخلك وحدك فقط واستشر الآخرين

قامت الدولة والحكومات المحلية بتأسيس مراكز للاستشارة الهاتفية.

الخدمات التي سيتم ذكرها هنا، يمكنها الاستجابة بلغات أخرى إلى جانب اللغة اليابانية. فقم يطلب الاستشارة إن كان هناك ما يزعجك، ولا تراكمه بداخلك.

في حال أردت استشارة أحد ما، فقم بمراجعة هذا المقال: “في حال أردت الاستشارة حول مشكلة ما بلغة أجنبية“. 

خطوط ساخنة لدعمك

الاستشارة حول: الوضع المعيشي بشكل عام، الصحة النفسية، العنف الأسري…إلخ

رابط الموقع: https://www.since2011.net/yorisoi/n2/

هاتف: 338-279-0120 (اضغط الرقم 2 لإستجابة بلغات أجنبية عند الاتصال)

 https://www.facebook.com/yorisoi2foreign :Facebook (Messenger)

 الأوقات المتاحة: من الساعة 10:00 حتى 22:00 يوميا

اللغات المتاحة: الإنكليزية، الصينية، الكورية، الكورية الشمالية، التايلندية، التاغالوغية، الإسبانية، البرتغالية، الفيتنامية، النيبالية، الإندونيسية (راجع التقويم الخاص باللغات المتاحة للتعامل بها، وقد تختلف اللغة الممكن التعامل بها بحسب موضوع الاستشارة)

التكاليف: الاستشارة والمكالمة الهاتفية مجانية

هاتف الحياة الإنكليزي لطوكيو TELL Japan

الاستشارة حول: ما يتعلق بالصحة النفسية

رابط الموقع: https://telljp.com/

هاتف: 0992-5774-03

 *قد يكون متاحا عبر رسائل الدردشة فقط بحسب الوقت. يمكنك الوصول إلى رسائل الدردشة من خلال الرابط المذكور أعلاه

 الأوقات المتاحة: يوميا من الساعة 9:00 حتى الساعة 23:00  *في فترات انتشار كوفيد-19 قد يكون هناك وقت محدود ضمن الأوقات المتاحة. لذا يرجى التأكد من خلال الموقع المذكور أعلاه.

اللغات المتاحة: الإنكليزية (يمكن التعامل بلغات أخرى بحسب موضوع الاستشارة)

التكاليف: الاستشارة مجانية، والمكالمة الهاتفية فقط مدفوعة

الخط الساخن للعنف الأسري (DV相談プラス) التابع لمكتب مجلس الوزراء

إن كنت تتعرض لمشاكل تتعلق بالعنف الأسري، راجع المقال أدناه.

“يمكنك الاستشارة إن كنت تخاف من الزوج أو الشريك ويصعب عليك البقاء في المنزل”

https://covid19-tagengo.com/ar/2020/05/17/others-ar/

وهناك أيضا شباك للاستشارة المباشرة حول العنف الأسري “DV相談プラス” التابع لمكتب مجلس الوزراء.

الرابط: https://soudanplus.jp/index.html 

هاتف: 889-279-0120

البريد الإلكتروني: الإرسال من الموقع أعلاه

رسائل الدردشة: الإرسال من الموقع أعلاه

 الأوقات المتاحة: يوميا على مدار 24 ساعة، من الساعة 12:00 حتى 22:00 

اللغات المتاحة: الإنكليزية، التاغالوغية، التايلندية، الإسبانية، الصينية، الكورية، الكورية الشمالية، البرتغالية، الفيتنامية، النيبالية، الإندونيسية 

التكاليف: الاستشارة والمكالمة الهاتفية مجانية

タイトルとURLをコピーしました