Medidas preventivas diárias contra o contágio do novo coronavírus

Para prevenir-se contra o contágio do novo coronavírus (COVID-19) , é importante executar medidas básicas de prevenção, similares às de outras doenças infecciosas: “Lavar as mãos com sabão / desinfectar as mãos e dedos com desinfetante à base de álcool”, “Evitar lugares com aglomeração”, e “Alimentar-se de forma saudável e dormir bem”. Conheça melhor as 3 categorias de medidas preventivas na vida diária que o governo do Japão e órgãos públicos promovem.

1. Lavagem das mãos / Desinfecção / Etiqueta da tosse

（Fonte: Medidas contra doenças infecciosas do Website do Primeiro Ministro do Japão e seu gabinete）

Lavagem das mãos com sabão

Lave as mãos de forma correta, passando sabão entre todos os dedos e na região do pulso.

Desinfete as mãos com um desinfetante à base de álcool depois de secar bem suas mãos.

Obedecer à etiqueta da tosse

Quando você tosse ou espirra, pense na possibilidade da liberação do vírus no ar. Para prevenir que o vírus se propague, obedeça à etiqueta da tosse abaixo:

Utilize uma máscara quando possuir sintomas como tosse ou espirro.
Cubra a boca e o nariz quando estiver utilizando uma máscara. Se não tiver máscara, cubra-os com lenço de papel ou manga da camisa (cotovelo dobrado).
Quando estiver perto de outras pessoas e sentir vontade de tossir ou espirrar, vire o rosto.

Confira o uso correto da máscara mais uma vez.

Cubra inteiramente o nariz e a boca.
Passe a alça de elástico pela orelha.
Cubra até o nariz e ajuste para que não haja frestas.

2. Evitar aglomerações

Esse passo é essencial para a prevenção da propagação do vírus na vida diária. A fim de cumprir tal objetivo, é imprescindível evitar as seguintes locais/situações:

Espaço fechado, com má ventilação
Locais onde há aglomerações
Conversar com outras pessoas sem manter distanciamento social

Os locais com maior probabilidade de contágio em pequena escala (cluster), de acordo com os dados coletados até o momento, são:

bares
clubes noturnos e boates
karaokê
casas de show (live house)
academia de ginástica
grupo local de coral

Evitar não só estes locais, mas, também, ambientes fechados onde seja difícil de manter o distanciamento social. Ao seguir tais instruções, você diminuirá o seu próprio risco de contágio, além de reduzir a circulação do vírus.

Atualização do dia 15/06: Evite se deslocar enquanto o contágio está se espalhando pela região. Diminua passeios e viagens para sua terra natal. Ademais, é importante ter em mãos registros dos nomes das pessoas que encontrou para caso perceba sintomas de infecção e ficar atento às situações de contaminação da região.

3. Alimentação saudável e dormir bem

Alimentação com refeições equilibradas e dormir bem são hábitos essenciais para manter o sistema imunológico funcionando normalmente.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda hábitos alimentares como descritos abaixo:

comer uma variedade de alimentos frescos
tomar bastante água
consumir quantidades moderadas das gorduras
reduzir sal e açúcar
evitar comer fora para diminuir a probabilidade de contato pessoal

Tenha consciência da importância de todas as recomendações dadas acima na luta contra o coronavírus. Ao seguir as medidas preventivas e mantendo hábitos saudáveis, é possível proteger o próximo e a si mesmo. Faça sua parte e vamos juntos nessa luta!

11/06 Atualização: O estado de emergência foi retirado no dia 25 de maio. De agora em diante, é importante que a população continue a tomar medidas preventivas contra o vírus, enquanto retoma sua vida cotidiana. Contudo, “como adaptá-las contra a infecção em seu cotidiano?”. Além das medidas mencionadas acima contra a contaminação, segue os seguintes modelos de práticas de “novo estilo de cotidiano” indicados pelo Ministério da Saúde, Trabalho e Bem – Estar Social.

1. Estilo fundamental no cotidiano

Esteja ciente dos seguintes aspectos em seu cotidiano.

tenha o costume de lavar suas mãos e dedos com um esterilizador
evite: aglomerações, ficar perto de outras pessoas, ficar em locais fechados
obedeça a etiqueta de tosse
tenha o costume de ventilar o espaço em que se encontra
mantenha o distanciamento social entre as pessoas
atente-se à sua temperatura corporal e à sua saúde, diariamente.
evite saídas desnecessárias

Se tiver febre ou sintomas da gripe, fique em casa e descanse.

2. Estilos para cada situação no cotidiano

Esteja ciente dos seguintes itens em cada situação

Nas compras

Utilize serviços de compras online.
Vá em lojas sozinho ou acompanhado de poucas pessoas, em horários de menor movimentação.
Utilize meios de pagamentos eletrônicos.
Compre de forma rápida e planejada.
Diminua o contato com amostras.
Mantenha uma devida distância na fila do caixa.

No meio de transporte

Evite conversas.
Evite o horário de pico.
Considere andar de bicicleta ou caminhar a pé também.

Em refeições

Considere pedir para viagem ou utilizar serviços de entregas.
Aproveite a refeição em um lugar aberto e espaçoso.
Evite dividir pratos e encomende um prato por pessoa.
Evite sentar de frente para as pessoas, opte por sentar-se ao lado delas (com a devida distância).
Concentre-se em comer. Evite conversas.
Evite dividir o copo de bebidas.

Em esportes e/ou entretenimentos

Escolha utilizar um parque vazio e em horários de menor movimentação.
Opte por utilizar vídeos de musculação ou yoga, em casa.
Faça caminhadas ou corridas em poucas pessoas.
Respeite a etiqueta de distanciamento ao cruzar com alguém
Utilize serviços de reservas de horários para aproveitar o espaço de forma mais confortável
Evite ficar em locais fechados e/ou com pouca ventilação.
Mantenha o distanciamento social ou utilize ferramentas online para aproveitar eventos de grandes aglomerações como shows e/ou teatros.