Para prevenir-se contra o contágio do novo coronavírus (COVID-19) , é importante executar medidas básicas de prevenção, similares às de outras doenças infecciosas: “Lavar as mãos com sabão / desinfectar as mãos e dedos com desinfetante à base de álcool”, “Evitar lugares com aglomeração”, e “Alimentar-se de forma saudável e dormir bem”. Conheça melhor as 3 categorias de medidas preventivas na vida diária que o governo do Japão e órgãos públicos promovem.
1. Lavagem das mãos / Desinfecção / Etiqueta da tosse
(Fonte: Medidas contra doenças infecciosas do Website do Primeiro Ministro do Japão e seu gabinete)
Lavagem das mãos com sabão
Lave as mãos de forma correta, passando sabão entre todos os dedos e na região do pulso.
Desinfete as mãos com um desinfetante à base de álcool depois de secar bem suas mãos.
Obedecer à etiqueta da tosse
Quando você tosse ou espirra, pense na possibilidade da liberação do vírus no ar. Para prevenir que o vírus se propague, obedeça à etiqueta da tosse abaixo:
- Utilize uma máscara quando possuir sintomas como tosse ou espirro.
- Cubra a boca e o nariz quando estiver utilizando uma máscara. Se não tiver máscara, cubra-os com lenço de papel ou manga da camisa (cotovelo dobrado).
- Quando estiver perto de outras pessoas e sentir vontade de tossir ou espirrar, vire o rosto.
Confira o uso correto da máscara mais uma vez.
- Cubra inteiramente o nariz e a boca.
- Passe a alça de elástico pela orelha.
- Cubra até o nariz e ajuste para que não haja frestas.
2. Evitar aglomerações
Esse passo é essencial para a prevenção da propagação do vírus na vida diária. A fim de cumprir tal objetivo, é imprescindível evitar as seguintes locais/situações:
- Espaço fechado, com má ventilação
- Locais onde há aglomerações
- Conversar com outras pessoas sem manter distanciamento social
Os locais com maior probabilidade de contágio em pequena escala (cluster), de acordo com os dados coletados até o momento, são:
- bares
- clubes noturnos e boates
- karaokê
- casas de show (live house)
- academia de ginástica
- grupo local de coral
Evitar não só estes locais, mas, também, ambientes fechados onde seja difícil de manter o distanciamento social. Ao seguir tais instruções, você diminuirá o seu próprio risco de contágio, além de reduzir a circulação do vírus.
Atualização do dia 15/06: Evite se deslocar enquanto o contágio está se espalhando pela região. Diminua passeios e viagens para sua terra natal. Ademais, é importante ter em mãos registros dos nomes das pessoas que encontrou para caso perceba sintomas de infecção e ficar atento às situações de contaminação da região.
3. Alimentação saudável e dormir bem
Alimentação com refeições equilibradas e dormir bem são hábitos essenciais para manter o sistema imunológico funcionando normalmente.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda hábitos alimentares como descritos abaixo:
- comer uma variedade de alimentos frescos
- tomar bastante água
- consumir quantidades moderadas das gorduras
- reduzir sal e açúcar
- evitar comer fora para diminuir a probabilidade de contato pessoal
Tenha consciência da importância de todas as recomendações dadas acima na luta contra o coronavírus. Ao seguir as medidas preventivas e mantendo hábitos saudáveis, é possível proteger o próximo e a si mesmo. Faça sua parte e vamos juntos nessa luta!
11/06 Atualização: O estado de emergência foi retirado no dia 25 de maio. De agora em diante, é importante que a população continue a tomar medidas preventivas contra o vírus, enquanto retoma sua vida cotidiana. Contudo, “como adaptá-las contra a infecção em seu cotidiano?”. Além das medidas mencionadas acima contra a contaminação, segue os seguintes modelos de práticas de “novo estilo de cotidiano” indicados pelo Ministério da Saúde, Trabalho e Bem – Estar Social.
1. Estilo fundamental no cotidiano
Esteja ciente dos seguintes aspectos em seu cotidiano.
- tenha o costume de lavar suas mãos e dedos com um esterilizador
- evite: aglomerações, ficar perto de outras pessoas, ficar em locais fechados
- obedeça a etiqueta de tosse
- tenha o costume de ventilar o espaço em que se encontra
- mantenha o distanciamento social entre as pessoas
- atente-se à sua temperatura corporal e à sua saúde, diariamente.
- evite saídas desnecessárias
Se tiver febre ou sintomas da gripe, fique em casa e descanse.
2. Estilos para cada situação no cotidiano
Esteja ciente dos seguintes itens em cada situação
Nas compras
- Utilize serviços de compras online.
- Vá em lojas sozinho ou acompanhado de poucas pessoas, em horários de menor movimentação.
- Utilize meios de pagamentos eletrônicos.
- Compre de forma rápida e planejada.
- Diminua o contato com amostras.
- Mantenha uma devida distância na fila do caixa.
No meio de transporte
- Evite conversas.
- Evite o horário de pico.
- Considere andar de bicicleta ou caminhar a pé também.
Em refeições
- Considere pedir para viagem ou utilizar serviços de entregas.
- Aproveite a refeição em um lugar aberto e espaçoso.
- Evite dividir pratos e encomende um prato por pessoa.
- Evite sentar de frente para as pessoas, opte por sentar-se ao lado delas (com a devida distância).
- Concentre-se em comer. Evite conversas.
- Evite dividir o copo de bebidas.
Em esportes e/ou entretenimentos
- Escolha utilizar um parque vazio e em horários de menor movimentação.
- Opte por utilizar vídeos de musculação ou yoga, em casa.
- Faça caminhadas ou corridas em poucas pessoas.
- Respeite a etiqueta de distanciamento ao cruzar com alguém
- Utilize serviços de reservas de horários para aproveitar o espaço de forma mais confortável
- Evite ficar em locais fechados e/ou com pouca ventilação.
- Mantenha o distanciamento social ou utilize ferramentas online para aproveitar eventos de grandes aglomerações como shows e/ou teatros.
Em eventos familiares: casamento, funeral ou outros
- Evite refeições com muitas pessoas.
- Não participe quando tiver febre ou sintomas de gripe.
Novo estilo de trabalho
- home-office e prática com rotação de trabalho.
- Evite o horário de pico ao se deslocar para sua empresa.
- Utilize um escritório espaçoso.
- Realize reuniões online.
- Opte por trocar cartões de visita virtuais.
- Em reuniões físicas, utilize máscaras e salas com devida ventilação.
Tome iniciativa em praticar o “novo estilo de cotidiano” prevenindo assim a expansão do coronavírus.