Fique atento à hipertermia (insolação)

Tome medidas preventivas tanto contra o coronavírus quanto à hipertermia (insolação*) para passar o verão de forma saudável

Como apresentado no “novo estilo de cotidiano”, o uso da máscara é sempre recomendado. Além de tomar medidas preventivas contra a infecção, é necessário ficar mais atento à hipertermia (e à insolação) este ano do que em relação a anos anteriores. Se informe das precauções a serem tomadas em seu cotidiano e/ou durante práticas de exercícios, utilizando máscaras, a fim de prevenir a hipertermia.

*Observação: entende-se como “insolação”, o aumento da temperatura corporal devido à exposição excessiva ao sol. Já para o termo “hipertermia”, entende-se como sendo a elevação da temperatura corporal, até mesmo em locais fechados ou durante o período da noite.

Cinco ações básicas para prevenir o coronavírus e a hipertermia

1) Evite o calor

Ao sair de casa, busque lugares com sombras e evite locais quentes, ao máximo possível. Também é importante não sair em dias muito quentes ou em horários de pico de calor, como também, usar roupas mais leves. Opte por utilizar o ar-condicionado e controlar a temperatura de sua casa nos dias mais quentes. Com o uso desse equipamento, o arejamento frequentemente se torna insuficiente, então não esqueça de ventilar o espaço abrindo janelas e usando ventiladores.

2) Retire a máscara no devido momento

O uso da máscara pode causar estresse físico em dias quentes ou com alta umidade.  Retire sua máscara somente ao ter mais de 2 metros de distância com pessoas ao seu redor. 
Abaixo segue alguns pontos importantes a respeito do uso da máscara para estes dias.

  • Fique atento à sua saúde em dias quentes ou com alta umidade
  • Retire sua máscara somente ao ter mais de 2 metros de distância com pessoas ao seu redor.
  • Evite trabalhos ou exercícios pesados o máximo possível. Mantenha a devida distância em relação às pessoas e descanse sem máscara.

3) Hidrate-se com frequência

Tome bastante água. É sugerido beber aproximadamente 1.2 litros por dia. Hidrate-se antes de sentir sede. É recomendado o consumo de sais-minerais também, ao transpirar em excesso.

4) Manter a saúde diariamente

Atente-se à sua saúde, medindo a sua temperatura corporal frequentemente.
Quando se sentir mal, descanse e evite sair de casa.

5) Fortaleça o corpo com exercícios leves

É recomendado fazer exercícios até o ponto em que se sentir levemente cansado ou com calor, sempre acompanhado de uma boa hidratação. Recomenda-se a realização de exercícios físicos, por no máximo 30 minutos por dia, considerando a idade e/ou condição física de cada pessoa.

Medidas de precaução ao fazer exercícios

Além de tomar medidas preventivas contra a infecção, é necessário fazer exercícios para manter a saúde física e mental. Ademais das cinco ações básicas mencionados acima, destaca-se alguns aspectos que merecem a atenção ao fazer exercícios.

Verifique sua condição física antes de se exercitar

Quando tiver mais de um dos seguintes sintomas, não faça exercícios.

  • Sua temperatura corporal está mais alta do que normal
  • Possui sintomas da gripe como dor de garganta, tosse entre outros.
  • Sente fraqueza e falta de ar 
  • Sente alterações no paladar e/ou no olfato
  • Cansa-se rapidamente 
Sobre a utilização da máscara

Apesar de ser recomendado a utilização da máscara ao sair de casa, seu uso durante exercícios pode fazer com que a pessoa esqueça de se hidratar, como também manter a sua temperatura corporal alta, aumentando assim, os riscos de se ter uma insolação seguido de hipertermia. Se sentir dificuldade de respirar durante a atividade, retire a máscara e descanse. Ademais, a realização de exercícios com máscara pode acarretar em mais estresse físico ao corpo. Não pratique exercícios em excesso e reduza o estresse em cada atividade como, correr mais devagar.

Medidas de precaução em cada exercício

Faça caminhadas ou corridas em locais vazios e em horários de menor movimentação, sozinho ou acompanhado de poucas pessoas. Fique atento em manter a devida distância, sobretudo, ao se cruzar com alguém.

Ao praticar yoga e/ou musculação, utilize vídeos ficando em casa e evite aglomerações. É importante se atentar ao calor e à umidade do ambiente, sempre abrindo a janela e trocando o ar para evitar que a temperatura suba de mais e o ambiente fique muito úmido.

Vamos nos esforçar para prevenir o coronavírus e a hipertermia

É ideal que a população esteja consciente das cinco ações básicas mencionadas acima, a fim de prevenir o coronavírus e a hipertermia, enquanto retomam seu cotidiano e suas atividades físicas. Apesar da previsão de que este verão será mais abafado e quente do que os anteriores, tome cuidado com sua saúde e vamos superá-lo, da forma mais saudável possível.

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