Bitte achten Sie den Hitzschlag.

Schutz sowohl vor COVID-19 als auch vor Hitzschlag, um diesen Sommer gesund zu verbringen.

In „der neuen Normalität“ sollte man eine Schutzmaske tragen. Man sollte sich nicht nur vor der CODIV-19-Erkrankung, sondern auch vor dem Hitzschlag mehr als in den letzten Jahren schutzen. Im Folgenden sind Tipps zum Schutz vor Hitzschlag während des alltäglichen Lebens und des Sports mit Schutzmasken.

5 Grundlagen zum Schutz vor CODIV-19 und Hitzschlag

1. Hitze vermeiden

Im Freien sollte man möglichst nicht in heiße Plätze gehen und in schattigen und luftigen Plätzen bleiben. Es ist beim Ausgehen auch wichtig, dass man heiße Tage und heiße Tageszeit vermeidet und luftige Kleidungen trägt. Drinnen sollte man Raumtemperatur mit der Klimaanlage regulieren, wenn es heiß ist. Bitte vergessen Sie dabei nicht, Fenster zu öffnen und zu lüften, wenn auch Sie Klimaanlage einschalten, da Klimaanlage für zuhause nicht genügend den Raum lüften können.

2. Je nach Bedarf Ihre Schutzmaske abziehen

Die Schutzmaske kann Körper schlecht beeinflussen, wenn es heiß und schwül ist. Wenn man draußen und über 2 Metern von Anderen entfernt ist, kann man die Schutzmaske abziehen.

Im Folgenden sind Hinweise zum Leben mit Maske in heißen Tagen:

  • Man sollte auf die Gesundheit in außergewöhnlich schwül-heißen Klima aufpassen.
  • Man kann die Schutzmaske abziehen, wenn man im Freien über 2 Meter von anderen entfernt ist.
  • Man sollte Arbeit und Körperübungen vermeiden, die den Körper belasten. Während einer Pause kann man von anderen entfernt und die Maske abziehen.
3. Wasser ausreichend trinken

Man sollte Wasser ausreichend trinken. 1.2 Liter pro Tag wird empfohlen. Man sollte Wasser trinken, bevor man Durst hat, und man sollte auch Salz nehmen, wenn man sich stark schwitzt.

4. Im alltäglichen Leben auf Ihre Gesundheit aufpassen

Man sollte oft Ihre Körpertemperatur messen und die Gesundheit achten. Wenn man krank ist, sollte man sich gut ausruhen und nicht ausgehen.

5. Leichte Gymnastikübungen für die körperliche Gesundheit

Es wird empfohlen, Gymnastikübungen zu machen, bis man sich ein bisschen heiß und lästig fühlt. Dabei sollte man unbedingt Wasser trinken. Ungefähr 30 Minuten-Übungen pro Tag wird empfohlen, aber diese Übungszeit nach Alter und Kondition unterschiedlich ist.

Wichtige Hinweise bei Sport

Man sollte sich nicht nur vor Infektion schützen, sondern Ihre Körper bewegen und Sport treiben. Zusätzlich zu den oben erwähnten 5 Tipps sind im Folgenden Tipps bei Sport.

Gesundheits-Check vor Sport

Bitte treiben Sie nicht Sport, wenn Sie die folgenden Symptome haben:

  • Sie haben Fieber.
  • Sie erkältet sich und haben Husten und Halsschmerzen.
  • Sie fühlen sich müde und Ihnen fällt das Atmen schwer.
  • Sie riechen und schmecken nicht mehr.
  • Sie sind antriebslos und oft müde.

Das Masken-Tragen im Freien wird empfohlen. Aber wenn man Gymnastikübungen mit einer Maske macht, kann man einfacher einen Hitzschlag haben, da man tendenziell weniger Wasser trinken, und es wird schwer, die Körpertemperatur zu senken. Wenn Ihnen der Atem schwer fällt, bitte ziehen Sie Ihre Maske ab und ruhen Sie sich aus. Wenn Sie mit einer Maske Sport treiben, beeinflusst es schwerer auf Ihren Körper als ohne Maske. Man sollte Übungen weniger machen und langsamer laufen.

Tipps für Sport

Wandern und Joggen: Man sollte Zeit und Platz wählen, in den nur weniger Leute wandern oder joggen, und allein oder mit nur wenigen machen. Wenn Sie bei anderen vorbei gehen, halten Sie bitte Abstand.
Gymnastikübungen und Yoga: Es wird empfohlen, dass man Videos Gymnastikübungen und Yoga zuhause oder Plätze, in den weniger Leute sind, machen. Es ist auch wichtig, dass Sie oft lüften oder Klimaanlage regulieren, um das schwül-heiße Klima zu vermeiden.

Schützen wir uns vor dem COVID-19 und Hitzschlag!

Ideal ist, dass wir „die 5 Grundlage zum Schutz vor CODIV-19 und Hitzschlag“ immer bewusst sind und unser alltägliches Leben und unsere Übungen wieder beginnen. Dieser Sommer wird voraussichtlich außergewöhnlich schwül und heiß. Bleiben wir aber gesund und überwinden diesen Sommer!

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