Precávase contra los golpes de calor

Para estar sano en el verano, precávase no sólo contra el COVID-19 y sino contra los golpes de calor.

El gobierno de Japón ha parado la declaración de estado de emergencia y propone “la nueva manera de vida diaria.” “La nueva manera de vida diaria” es un tipo de prevención que cada persona necesita cuidar en la vida diaria para evitar la infección del COVID-19. 

De “la nueva manera de vida diaria,” necesitamos ponerse las mascarillas siguientemente. Además del COVID-19, es necesario precaverse contra los golpes de calor con más atención que cada año. Aquí mostramos las cosas que necesitamos cuidar para prevenir los golpes de calor y otra enfermedad al hacer ejercicios y otras actividades poniéndose las mascarillas.

5 factores básicos para la prevención contra el COVID-19 y los golpes de calor

1. Evitar unos lugares calurosos

En unos lugares exteriores, evite ir a los lugares calurosos todo lo posible y pase en los lugares con la sombra el viento. Es importante evitar salir en los días y horas calurosos y poner las ropas adecuadas. En los lugares interiores, use el aire acondicionado y mantenga la temperatura cuando hace calor. Generalmente el aire acondicionado para casa no tiene la función suficiente por el cambio de aire, por eso no se olvide cambiar de aire, como abre las ventanas o use el ventilador.

2. Quitar la mascarilla en el caso necesario

Cuando hace mucho calor y la temperatura de la habitación está alta, no es bueno para la salud ponerse las mascarillas. Cuando está en el exterior y hay distancia de más de dos metros de otras personas, quite la mascarilla. Las siguientes cosas son las que necesita tener el cuidado al poner la mascarilla en los días calurosos.

  • Cuidar la condición física cuando hace mucho calor y la temperatura está alta.
  • Quitar la mascarilla cuando está en el exterior y hay distancia de más de dos metros de otras personas
  • Evitar los trabajos y ejercicios que le carga físicamente. Descansar quitando la mascarilla en los lugares donde no están ocupados.
3. Tomar el agua frecuentemente

Tome mucha agua. Es mejor tomar 1.2 litros al día. Tómelo antes de sentirse la sed. Además, tome el sal también cuando suda mucho,

4. Cuidar la condición física en la vida diaria

Cuide la condición física. Necesita tomar la temperatura frecuentemente.

Cuando no se siente bien, descanse mucho y evite salir de casa.

5. Mantener la condición física por los ejercicios fáciles

Recomendamos hacer los ejercicios tomando el agua suficiente hasta que siente “Hace un poco calor” o ”Es un póco duro.” Es depende de los años y la condición física, pero hacer ejercicios durante 30 minutos al día es ideal.

Lo que necesita cuidar al hacer ejercicios

Es necesario hacer ejercicios para mantener la condición física y mental aunque también necesitamos prevenir la infección del COVID-19. Además de cinco factores básicos que explicamos anterior, mostramos los que necesita cuidar especialmente al hacer ejercicios.

Confirmar la condición física antes de empezar los ejercicios

Si está en una de siguientes situaciones, no haga ejercicios.

  • Tener más temperatura que siempre
  • Tener tos o dolorse la garganta
  • Sentir un malestar
  • No sentir un sabor y no oler
  • Sentirse el pesado o cansado    etc.
La manera de ponerse la mascarilla

Le recomienda ponerse la mascarilla de salir de casa. Sin embargo, hay un riesgo de los golpes de calor al hacer ejercicios poniéndose la mascarilla porque es posible que olvide tomar el agua o la temperatura siga alta. Cuando siente cansado, quite la mascarilla y descanse un rato.

Y le carga físicamente hacer ejercicios con la mascarilla más que hacerlos sin mascarilla. No necesita hacer a la fuerza y reduzca la cantidad y tiempo de ejercicios. 

Lo que necesita cuidar para cada ejercicio

Cuando anda o corre, elija el horario y lugar que no encuentra muchas personas y hágalo solo o con las personas limitadas. Cuando se cruza con otras personas, haga una distancia suficiente especialmente.

Cuando hacer ejercicios de músculo o yoga, utilice el video y hágalo en su casa o unos lugares que no hay muchas personas. Es importante cambiar aire, mantener la temperatura de habitación frecuentemente y evitar hacerlo en el ambiente con mucho calor y mucha humedad.

Vamos a prevenir el COVID-19 y golpes de calor y pasarlo bien

Es importante notar “5 factores básicos para la prevención contra el COVID-19 y los golpes de calor” y re-empezar la vida diaria y actividades normales. Parece que el verano caluroso y húmedo venga, pero vamos a superarlo y mantener nuestra salud! 

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