Faites attention à la chaleur

Afin de rester en bonne santé pendant tout l’été, il faut prendre attention à ne pas attrapter non seulement la COVID-19 mais aussi le coup de chaleur. 

On n’est plus dans un état d’urgence; pourtant, il faut que l’on adopte le “nouveau mode de vie”. Le “nouveau mode de vie” s’agit des précautions quotidiennes que chaque personne doive garder en tête pour éviter la résurgence de la COVID-19.

Dans le “nouveau mode de vie”, on nous conseille de continuer à porter un masque. D’une part, vous devez vous protéger du virus, mais l’autre part, vous devez être plus attentifs aux coups de chaleur que les années précédentes. On vous propose ici des conseils pour prévenir le coup de chaleur tout en portant un masque I. dans à la vie quotidienne et II. lorsque vous faites du sport.

I. Cinq conseils pour se protéger de la COVID-19 et du coup de chaleur   

  1. Évitez la chaleur 

Lorsque vous êtes à l’extérieur, évitez autant que possible les endroits chauds et restez à l’ombre ou aux endroits aérés. Il est également important d’éviter de sortir lorsqu’il fait extrêmement chaud et de porter des vêtements légers. Lorsque vous êtes à l’intérieur, utilisez le climatiseur et contrôlez la température. Car le climatiseur à la maison n’a souvent pas une ventilation suffisante, n’oubliez pas de ventiler la pièce en ouvrant la fenêtre ou en utilisant un ventilateur d’extraction, tout en climatisant.

  1. Retirez votre masque

Lorsqu’il fait extrêmement chaud ou humide, le port du masque peut nuire à votre santé. Retirez votre masque si vous êtes dehors et vous gardez au minimum deux mètres de distance avec des gens. Voici quelques points à garder lorsque vous portez un masque aux jours chauds.

  • Prenez soin de vous lorsque la température et l’humidité sont très élevées
  • Retirez votre masque lorsque vous êtes à l’extérieur et gardez une distance minimale de deux mètres avec l’autrui
  • Évitez des tâches et des sports physiquement exigeants. Reposez-vous en retirant le masque et en respectant une distance sociale.  
  1. Buvez de l’eau régulièrement

Boire beaucoup d’eau. Il est conseillé de boire environ 1,2 litres d’eau par jour. Buvez d’eau avant vous aurez soif, et ajoutez du sel dans l’eau si vous avez beaucoup transpiré.

  1. Prenez garde à votre santé

Faites attention à votre santé, par exemple en prenant votre température tous les jours. Si vous vous sentez mal, reposez-vous bien et ne sortez pas.

  1. Faites des activités physiques légères

Il est recommandé de faire des activités suffisamment fort que vous vous sentez un peu chaud et fatigué. N’oubliez pas de boire de l’eau en le faisant. Visez à faire environ 30 minutes d’exercice chaque jour (les objectifs changent en fonction de votre âge ou votre condition de santé).

II. Quand vous faites du sport

Bien qu’on ait encore besoin de respecter des gestes barrières du coronavirus, il est nécessaire de faire des activités physiques pour maintenir un bon état de santé physique et une bonne santé mentale. En plus des 5 points ci-dessus, voici quelques points particulièrement importants lorsque vous faites des activités sportives.

Avant de faire du sport…

Ne faites pas de sport si vous êtes dans une situation comme ci-dessous :

  • Vous avez de la fièvre
  • Vous avez des symptômes du rhume, tel qu’une toux ou un mal de gorge
  • Vous avez des difficultés respiratoires
  • Perte de l’odorat et de gout
  • Vous vous sentez lourd ou fatigué

Concernant le port du masque

Lorsque vous êtes dehors, il est recommandé de porter un masque. Cependant, si vous faites du sport en portant un masque, il est possible que vous oubliiez de boire suffisamment d’eau, et il est plus difficile de faire baisser votre température corporelle. Par conséquence, il y a plus de risque de subir un coup de chaleur. En cas d’essoufflement, retirez le masque et reposez-vous. Il est physiquement plus dûr de faire des exercices en portant un masque. N’en faites pas trop, et réduisez la quantité de l’exercice si besoin en e.g. courant plus lentement que d’habitude.

Conseils spécifiques

Lorsque vous faites une balade ou du jogging, choisissez des espaces spacieuses et les heures où il n’y a pas beaucoup de gens, et faites-le seul ou en petit groupe. Notamment lorsque vous croisez du monde, respectez une distance autour de chez vous.

Concernant la musculation et le yoga, profitez des vidéos sur internet et essayez de le faire chez vous dans un environnement pas peuplé. Pour ne pas créer un environnement chaud et humide, il est important de ventiler la pièce en ouvrant la fenêtre ou d’utiliser un climatiseur.

Evitez le coronavirus et le coup de chaleur et restez en bonne santé tout l’été !

Il est idéal de respecter les ‘cinq conseils pour se protéger de la COVID-19 et du coup de chaleur’ et de reprendre la vie normale et de recommencer les activités sportives. L’été 2020 s’annonce plutôt chaud et humide. Prenez bien soin de vous !

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