「コロナ疲れ」に気を付けて

「コロナ疲れ」に気をつけて!気持ちが落ち込むときに心掛けたいこと

新型コロナの影響を受ける中で、気分が落ち込むことはありませんか?

もし不安を感じていたら、それはあなただけではありません。

新型コロナの感染拡大そのものへの不安に加え、外出自粛や在宅勤務のストレス、経済面の不安からの心の不調は、「コロナ疲れ」と呼ばれて話題になっています。
「コロナ疲れ」と呼ばれる症状は、以下のようなものが挙げられます。いくつ当てはまるか、チェックしてみてください。

✔自分も感染するのでは?と常に緊張している

✔仕事などに集中して取り組むことができない

✔先がどうなるか分からずイライラしてしまう

✔自宅に一人でいるのがとても怖い など

それでは、どうすれば「コロナ疲れ」を予防できるのでしょうか? 

ポイントは、【生活リズムを整える】【人との交流をとる】【一人でため込まず、相談をする】の3点です。

生活リズムを整える

生活習慣を整えることが、気持ちの安定につながります。

以下の3つをこころがけ、生活リズムを整えましょう。

1. 起床・食事・就寝は毎日同じ時間にする

そのほか、洗顔や歯みがき、仕事や勉強など、毎日行うことの時間を決めて日課をつくりましょう。

2. しっかり食事を取り、飲酒には気を付けて

とくに朝ごはんは体内時計の維持に重要です。アルコールも日中や夜遅くを避けることで、夜十分に寝られるようにしましょう。

3. 日光を浴びる

3密を避けて運動をしたり、屋内でも窓際で過ごしたりして、日光を浴びましょう。少なくとも2時間そうすることで、心を落ち着かせる効果があるといいます。

人との交流をとる

人と話すことも気持ちを軽くしてくれます。

毎日誰かと話す機会をもつと良いです。

1. オンラインや通話で連絡を取り合う

ビデオ通話(ZoomやLINE、FaceTimeなど)やチャットで仲の良い人たちと話しましょう。

2. 同居人とのコミュニケーションに気遣いを。

お互いが過ごしやすいように優しさをもって接しましょう。DVなどの問題があるときは、専門の機関に相談してください。下で紹介する電話窓口で相談できます。

一人でため込まず、相談をする

政府や自治体、NPOが電話相談窓口を開設しています。

以下で紹介するサービスは、日本語以外でも対応しています。一人で我慢せず、悩んでいることを相談してみてください。

また、困ったことがあるときに外国語で相談できる窓口について、(C29-「コロナウイルスで困ったこと 外国語で相談したいときは」)の記事で紹介しています。あわせて参照してください。

よりそいホットライン

相談内容:生活全般の相談、メンタルヘルス、DVなど

サイトURL:https://www.since2011.net/yorisoi/n2/

電話番号:0120-279-338(外国語対応には、つながったら2を押す)

Facebook (Messenger) :https://www.facebook.com/yorisoi2foreign

対応時間:毎日10:00~22:00

対応言語:英語、中国語、韓国・朝鮮語、タイ語、タガログ語、スペイン語、ポルトガル語、ベトナム語、ネパール語、インドネシア語(電話の対応言語の日程はサイトのカレンダー参照、問い合わせ次第で他の言語の対応も可能)

費用:相談・通話料ともに無料

東京英語いのちの電話 TELL Japan

相談内容:メンタルヘルスに関すること

サイトURL:https://telljp.com/

電話番号:03-5774-0992

 ※時間によってチャット対応のみ。チャットは上記URLからアクセスできます

時間:毎日9:00~23:00 ※COVID-19の流行中は対応可能な日時が制限されることがあります。日程は上記ウェブサイトで随時更新確認してください。

対応言語:英語(問い合わせ次第で他の言語の対応も可能)

費用:相談は無料、通話料のみ負担

DV相談プラス(内閣府)

DVに悩んだら、以下の記事を参考にしてみてください。

「配偶者や恋人が怖くて家にいるのが辛い人は相談できます」:

また、内閣府「DV相談プラス」に相談窓口があります。

URL:https://soudanplus.jp/index.html 

電話番号:0120-279-889

メール:上記サイトから送信

チャット:上記サイトから送信

時間:毎日24時間、チャットのみ12:00-22:00

対応言語:英語、タガログ語、タイ語、スペイン語、中国語、韓国・朝鮮語、ポルトガル語、ネパール語、ベトナム語、インドネシア語

費用:相談・通話料ともに無料


参考リンク

NHK News Web 「狂いやすい“時計”って? 新型コロナウイルス」(2020/4.13) https://www3.nhk.or.jp/news/html/20200423/k10012402371000.html

よりそいホットライン https://www.since2011.net/yorisoi/n2/ , https://www.facebook.com/yorisoi2foreign

東京英語いのちの電話 TELL Japan https://telljp.com/

内閣府DV相談プラス https://soudanplus.jp/index.html

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