「コロナ疲れ」に気をつけて！気持ちが落ち込むときに心掛けたいこと
新型コロナの影響を受ける中で、気分が落ち込むことはありませんか？
もし不安を感じていたら、それはあなただけではありません。
新型コロナの感染拡大そのものへの不安に加え、外出自粛や在宅勤務のストレス、経済面の不安からの心の不調は、「コロナ疲れ」と呼ばれて話題になっています。
「コロナ疲れ」と呼ばれる症状は、以下のようなものが挙げられます。いくつ当てはまるか、チェックしてみてください。
✔自分も感染するのでは？と常に緊張している
✔仕事などに集中して取り組むことができない
✔先がどうなるか分からずイライラしてしまう
✔自宅に一人でいるのがとても怖い など
それでは、どうすれば「コロナ疲れ」を予防できるのでしょうか？
ポイントは、【生活リズムを整える】【人との交流をとる】【一人でため込まず、相談をする】の3点です。
生活リズムを整える
生活習慣を整えることが、気持ちの安定につながります。
以下の3つをこころがけ、生活リズムを整えましょう。
1. 起床・食事・就寝は毎日同じ時間にする
そのほか、洗顔や歯みがき、仕事や勉強など、毎日行うことの時間を決めて日課をつくりましょう。
2. しっかり食事を取り、飲酒には気を付けて
とくに朝ごはんは体内時計の維持に重要です。アルコールも日中や夜遅くを避けることで、夜十分に寝られるようにしましょう。
3. 日光を浴びる
3密を避けて運動をしたり、屋内でも窓際で過ごしたりして、日光を浴びましょう。少なくとも2時間そうすることで、心を落ち着かせる効果があるといいます。
人との交流をとる
人と話すことも気持ちを軽くしてくれます。
毎日誰かと話す機会をもつと良いです。
1. オンラインや通話で連絡を取り合う
ビデオ通話（ZoomやLINE、FaceTimeなど）やチャットで仲の良い人たちと話しましょう。
2. 同居人とのコミュニケーションに気遣いを。
お互いが過ごしやすいように優しさをもって接しましょう。DVなどの問題があるときは、専門の機関に相談してください。下で紹介する電話窓口で相談できます。
一人でため込まず、相談をする
政府や自治体、NPOが電話相談窓口を開設しています。
以下で紹介するサービスは、日本語以外でも対応しています。一人で我慢せず、悩んでいることを相談してみてください。
また、困ったことがあるときに外国語で相談できる窓口について、（C29-「コロナウイルスで困ったこと 外国語で相談したいときは」）の記事で紹介しています。あわせて参照してください。
よりそいホットライン
相談内容：生活全般の相談、メンタルヘルス、DVなど
サイトURL：https://www.since2011.net/yorisoi/n2/
電話番号：0120-279-338（外国語対応には、つながったら2を押す）
Facebook (Messenger) ：https://www.facebook.com/yorisoi2foreign
対応時間：毎日10:00～22:00
対応言語：英語、中国語、韓国・朝鮮語、タイ語、タガログ語、スペイン語、ポルトガル語、ベトナム語、ネパール語、インドネシア語（電話の対応言語の日程はサイトのカレンダー参照、問い合わせ次第で他の言語の対応も可能）
費用：相談・通話料ともに無料
東京英語いのちの電話 TELL Japan
相談内容：メンタルヘルスに関すること
サイトURL：https://telljp.com/
電話番号：03-5774-0992
※時間によってチャット対応のみ。チャットは上記URLからアクセスできます
時間：毎日9:00～23:00 ※COVID-19の流行中は対応可能な日時が制限されることがあります。日程は上記ウェブサイトで随時更新確認してください。
対応言語：英語（問い合わせ次第で他の言語の対応も可能）
費用：相談は無料、通話料のみ負担
DV相談プラス（内閣府）
DVに悩んだら、以下の記事を参考にしてみてください。
「配偶者や恋人が怖くて家にいるのが辛い人は相談できます」：
また、内閣府「DV相談プラス」に相談窓口があります。
URL：https://soudanplus.jp/index.html
電話番号：0120-279-889
メール：上記サイトから送信
チャット：上記サイトから送信
時間：毎日24時間、チャットのみ12:00-22:00
対応言語：英語、タガログ語、タイ語、スペイン語、中国語、韓国・朝鮮語、ポルトガル語、ネパール語、ベトナム語、インドネシア語
費用：相談・通話料ともに無料
参考リンク
NHK News Web 「狂いやすい“時計”って？ 新型コロナウイルス」(2020/4.13) https://www3.nhk.or.jp/news/html/20200423/k10012402371000.html
よりそいホットライン https://www.since2011.net/yorisoi/n2/ , https://www.facebook.com/yorisoi2foreign
東京英語いのちの電話 TELL Japan https://telljp.com/
内閣府DV相談プラス https://soudanplus.jp/index.html
新宿ストレスクリニック「コロナ疲れ」「コロナストレス」「コロナうつ」に負けない対処法～新型コロナウイルスへの不安やストレスを緩和するために～
