열사병에 조심합시다

여름을 건강하게 지내기 위해 코로나19 감염 대책과 함께 열사병 대책을 합시다.

긴급 상태 선언이 해제된 오늘날, “새로운 생활 양식”을 받아들이는 것이 중요합니다. “새로운 생활 양식”이란,
코로나19 확산을 방지하기 위해 모두가 삶 속에서 조심해야 할 감염 예방을  말합니다.

 “새로운 생활 양식”은 마스크 착용을 계속 요구하고 있습니다. 감염증을 예방하는 한편, 예년보다 열사병도
조심해야 합니다. 마스크를 끼고 보내는 생활, 운동 속에서 열사병을 예방하기 위해 조심해야 할 것을 소개합니다.  

코로나19와 열사병을 예방하기 위한 5 가지의 기본 사항

1. 더위를 피한다.

밖에서는 더운 곳으로 가지 말고, 그늘이나 통풍이 잘 되는 곳에 있읍시다. 더운 날, 시간을 피하고 시원하게 입는 것도 중요합니다. 

 실내에서는 더울 때 에어컨을 틀어 기온을 조절합시다. 가정용 에어컨을 사용하면 환기가 잘 되지 않을 때가
있으니 냉방을 사용하고 창문을 열거나, 환기 팬을 사용하거나, 통풍이 잘 되도록 합시다. 

2. 적당히 마스크를 해제한다.

기온 및 습도가 매우 높을 때 마스크를 끼면 몸에 부담이 될 수 있습니다. 밖에 있으며 주변 사람과 2미터 이상의 거리를 확보할 수 있으면 마스크를 빼도록 합시다. 

 더운 날에 마스크를 착용할 때 주의해야 할 점은 아래와 같습니다.

  • 기온 및 습도가 높을 때 몸상태에 신경을 쓴다.
  • 밖에 있을 때 주변 사람과 2미터 이상의 거리를 확보할 수 있다면 마스크 착용을 해제한다.
  • 몸에 부담이 될 수 있는 작업, 운동을 하지 않도록 한다. 사람과 충분한 거리를 유지하며 마스크 착용을 해제한 후 휴식을 취한다.

3. 자주 수분을 취한다.

물을 많이 마시도록 합시다. 하루에 약 1.2L 마실 수 있다면 좋을 것입니다. 물을 먹고 싶다는 갈증이 나기 전에 미리 수분을 섭취하도록 합시다. 또한, 땀이 많이 난다면 염분도 충분히 섭취해야 합니다. 

4. 평소의 몸관리.

체온을 자주 재는 등 몸상태에 신경을 씁시다. 몸상태가 좋지 않을 때는 푹 쉬고 억지로 나가지 않는 것이 좋습니다. 

5. 가벼운 운동을 하여 체력 키우기.

물을 충분히 마시고, 조금 덥다, 힘들다고 느낄 정도의 가벼운 운동을 하면 좋습니다. 나이, 건강 상태마다
다르지만 하루에 30분 정도 운동하는 것이 이상적입니다. 

운동할 때 조심해야 할 것

 감염증 대책을 하는 반면, 몸상태, 마음 상태를 건강하게 유지하지 위해 운동할 필요가 있습니다. 위와 같은
5가지의 기본 사항을 비롯해서 특히 운동할 때 조심해야 할 것을 소개하겠습니다. 

운동을 시작하기 전의 몸상태 체크

 몸상태가 아래에 하나라도 해당하는 경우에는 운동하지 않도록 합시다.

  • 체온이 평소 온도보다 높다
  • 기침, 목의 아픔 등 감기 같은 증상이 있다
  • 나른함을 느낀다, 숨이 답답하다
  • 미각, 후각이 이상하다
  • 몸이 무겁다, 피곤하다 등

마스크 착용에 대하여

외출을 하는 경우 마스크를  착용하는 것이 이상적이지만, 마스크를 끼고 운동하면 수분을 충분히 섭취하지
못하거나 체온이 떨어지지 않아 열사병으로 쓰러질 가능성이 높아집니다. 마스크를 낀 채 운동하다가 답답해지면 마스크를 빼서 휴식을 취합시다. 

 또한 마스크를 낀 채 운동하면 몸에 더 부담이 됩니다. 무리하지 말고 런닝 속도를 늦추는 등 가벼운 운동을
하도록 하십시오. 

운동의 종류마다 조심해야 할 것

워킹, 조깅은 한가한 시간, 장소를 골라 혼자서 또는 적은 인원수로 합시다. 특히 다른 사람과 마주칠 때는 거리를 유지하도록 신경을 써야 합니다. 

 근육 트레이닝, 요가를 할 때는 집에서 동영상을 활용하며, 사람이 모이지 않는 장소에서 합시다. 적당히 환기,
에어컨 조절을 해서 고온다습한 환경을 피하도록 합시다.  

코로나19와 열사병을 이길 수 있도록 힘을 냅시다

〈코로나19와 열사병을 예방하기 위한 5가지의 기본 사항〉을 생각하며 일상 생활, 운동을 다시 시작할 수 있는 것이 이상적입니다. 더위와 습기가 심한 여름이 될 것 같지만 몸을 조심하고 지냅시다.

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