दैनिक जीवनमा COVID-19 बाट आफूलाई सुरक्षित राख्ने उपायहरू

कोरोनाभाइरसबाट संक्रमित हुने जोखिम कम गर्नका लागि, “हातको सरसफाई”, “कम अनावश्यक पिकनिक” र “राम्रो खाना र निद्रा”—यी आधारभूत कार्यहरू मुख्य कार्य हुन्।  जापान सरकार, नगरपालिका वा सार्वजनिक निकायहरूले हामीलाई “दैनिक जीवनमा संक्रमण रोकथाम तथा नियन्त्रण” को रूपमा के देखाउँछन् हेरौं।

(स्रोत:जापानको प्रधानमन्त्री र उहाँको “संक्रमण रोकथाम” क्याबिनेट

1. हातको सरसफाई/खोक्दा अपनाउन पर्ने शिष्टता

हातको सरसफाई

तपाईंले माथि दिइएको तस्विरमा देखाए जसरी नै आफ्ना हातहरू धुनुहुन्छ भनी निश्चित गर्नुपर्छ।

  1. पानीको धारामा आफ्ना हातहरूलाई राम्रोसँग भिजाएपछि, साबुन लगाएर हत्केलाहरूलाई राम्रोसँग मिच्नुहोस्।
  2. आफ्नो हातको पछाडिको भागमा माथि तल मिच्नुहोस्।
  3. राम्रोसँग औंलाका टुप्पो र नङहरू मिच्नुहोस्।
  4. आफ्ना औंलाहरूको बीचमा धुनुहोस्।
  5. आफ्ना हत्केलाहरूले आफ्ना बुढी औंलाहरूलाई बटारेर मिचेपछि पखाल्नुहोस्।
  6.  आफ्ना नाडीहरू धुन नबिर्सनुहोस्।

आफ्ना हातहरू सुकाएपछि, तिनीहरूलाई कीटाणुबाट मुक्त बनाउन अल्कोहलयुक्त सेनिटाइजरहरू लगाउनुहोस्।

“खोक्दा अपनाउन पर्ने शिष्टता” मा अडिग रहने

तपाईंको खोकी वा हाच्छिउँमा भाइरसहरू हुन सक्छन्। तिनीहरू अन्य मानिसलाई नसार्नुहोस्, तपाईंले तल दिइएका “खोक्दा अपनाउन पर्ने शिष्टता” को राम्रोसँग पालना गर्नुपर्छ। तपाईंलाई कुनै पनि चिसो लागेको जस्ता लक्षणहरू भएपछि, कृपयाः

  1. फेस मास्क लगाउनुहोस्
  2. खोक्दा वा हाच्छिउँ गर्दा, आफ्नो मुख र नाकलाई टिस्यु वा रूमालले छोप्नुहोस्। तपाईंसँग तिनीहरू मध्ये कुनै पनि नभएमा, आफ्नो माथिल्लो बाहुलामा खोक्नुहोस् वा हाच्छिउँ गर्नुहोस्, आफ्ना हातहरूमा होइन
  3. खोक्दा वा हाच्छिउँ गर्दा, अन्य मानिसहरूबाट टाढा रहनुहोस्

यसबाहेक, तपाईंले फेस मास्क लगाउँदा, तपाईंलेः

  1. आफ्नो मुख र नाक दुबै छोप्नुपर्छ
  2. दुबै कानमा कानको लुप लगाउनुपर्छ
  3. आफ्नो नाकको डाँडीको वरिपरि मास्कको खुम्चाउन मिल्ने माथिल्लो कुनाको भागलाई पिन्च गर्नुहोस्

2. भेन्टिलेसन, दूरी—COVID-19 को फैलाव रोक्ने मुख्य कुराहरू  

हाम्रो दैनिक जीवनमा, हामीले नोभल कोरोनाभाइरसको फैलावको जोखिम कम गर्नका लागि, धेरै संख्या सहित एकसाथ भिड हुने नराम्रो भेन्टिलेसन भएका बन्द गरिएका ठाउँहरूमा जान नजिकै बसेर कुराकानी गर्न रोक्नुपर्छ।

जापानमा, कोरोनाभाइरसका क्लस्टरहरू बार, रात्री क्लब, कराओक बाकस, जिम/फिटनेस क्लब, स्थानीय गायक-मण्डल क्लबहरू आदिमा पुष्टि भएका छन्। यद्यपि, तिनीहरू एक मात्र देखिने क्लस्टरहरू होइनन्। कुनै पनि हालतमा, हामी आफूलाई मात्र नभएर अन्य मानिसहरूलाई पनि भाइरसबाट सुरक्षित राख्नका लागि भिडभाड भएका ठाउँहरू वा हाम्रो नजिकै अन्य मानिसहरू भएका ठाउँहरूमा जान रोक्नुपर्छ।

(अद्यावधिक: 6/15 )कृपया संक्रमणका प्रकोपहरूको अनुभव गरिरहेका यात्रा प्रान्तहरू/अभिभावकहरूको घर फर्किने/आराम यात्राबाट टाढा रहनुहोस्।
तपाईंले कोरोनाभाइरसको लागि परीक्षण गरेर सकारात्मक भएको अवस्थामा, तपाईंले कसलाई भेट्नुहुन्छ र उहाँहरूलाई कहाँ भेट्नुहुन्छ भनी ट्रयाकिङ राख्न महत्त्वपूर्ण छ। साथै, तपाईं हालको COVID-19 अवस्था राष्ट्रव्यापीमा सतर्क रहनुपर्छ।

3. ठीक-सन्तुलित खाना/राम्रो गुणस्तरको शयन

उचित पोषण र पर्याप्त मात्रको शयन तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई स्वस्थकर राख्न महत्त्वपूर्ण छ। विश्व स्वास्थ्य संगठन(WHO) ले तपाईंलाई स्वस्थ्यकर बनाउनको लागि उपायहरू प्रस्ताव गरेको छ। तपाईंलाई निम्न कार्य गर्न सिफारिश गरिन्छः

  • प्रत्येक दिन ताजा खानेकुराहरू खानुहोस्
  • प्रत्येक दिन प्रशस्त मात्रामा पानी पिउनुहोस्—हाइड्रेटेड रहनुहोस्
  • बोसो र तेल मध्यम मात्रामा खानुहोस्
  • नून र चिनी कम खानुहोस्
  • बाहिर खान रोक्नुहोस्—अन्यसँग कम भेटघाट गर्नुहोस्

   

(अद्यावधिक: 6/15) आपतकालीन स्थिति मे 25 मा समाप्त गरिएको थियो। अहिले नै बाट, हाम्रो सामान्य जीवनहरू पछि जाँदा हाम्रो लागि कोरोनाभाइरस विरूद्ध आफैले निरन्तर रूपमा चौकीदारी गर्न आवश्यक छ। हामीले दैनिक जीवनमा संक्रमण सिद्धान्तहरू कसरी नियन्त्रण गर्छौं? यहाँ हामीसँग उल्लेख गरे अनुसार आधारभूत संक्रामण रोकथाम उपायहरूको लागि थपमा, “नयाँ सामान्य जीवनशैली” को उदाहरणहरू छन्।
नयाँ जीवनशैलीमा टेक लगाउनुहोस् र भाइरसको फैलावट रोकथाम गर्नुहोस्।
*स्वास्थ्य, श्रम तथा कल्याण मन्त्रालयद्वारा जारी गरिएको पोइन्टहरू पालना गर्ने।

1.महामारी पछिको “नयाँ सामान्य” मा आधारभूत जीवनशैली

हाम्रो दैनिक जीवनमा ध्यानमा राख्नुपर्ने कुरा निम्नानुसार छन्:

  • धुनुहोस् र त्यसपछि आफ्ना हातहरू सेनिटाइज गर्नुहोस्
  • “3Cs (बन्द गरिएको खाली ठाउँ, भरिएको स्थान र बन्द-सम्पर्क सेटिङहरू)” बाट टाढा रहने
  • पूर्ण रूपमा “खोक्ने बानी” पालना गर्ने
  • तपाईंले राम्ररी हावा खेल्ने ठाउँमा राख्नुहोस्
  • सामाजिक भिडभाडबाट टाढा रहने अभ्यास गर्ने
  • हरेक दिन बिहान आफ्नो तापक्रम मापन गर्ने र तपाईं राम्रो स्वास्थ्यमा हुनुहुन्छ भने जाँच गर्ने 
  • गैर-आवश्यक पिकनिकहरूबाट टाढा रह्नुहोस्

तपाईंलाई ज्वरो वा चिसो-जस्तो लक्षण छ भने, कृपया घरमै बस्नुहोस्।

2. “नयाँ सामान्य” (अवस्था-आधारित निर्देशनहरू) मा कस्तो व्यवहार गर्ने

विभिन्न अवस्थाको आधारमा के ध्यानमा राख्नुपर्छ:

【किनमेल गर्दा】

  • तपाईंको अनलाइन किनमेल सम्भव भएको ठाउँमा गर्ने
  • अफ-पिक समयमा एक्लै वा सानो समुहमा किनमेल गर्ने
  • पैसा बिनाको भुक्तानी गराउने
  • के खरिद गर्ने भनी पहिले नै निर्णय गर्ने र पसलहरूमा कम समय बिताउने
  • डिस्प्लेमा सामानहरूको नमूना छुनेबाट टाढा रहने
  • जाँच गर्ने- लाइनमा अन्य मानिसबाट आफ्नो दूरी कायम राख्नुहोस्

【सार्वजनिक यातायात प्रयोग गर्दा】

  • तपाईंको सहयोगीहरूसँग कम कुराकानी गर्ने
  • यसलाई अफ-पिक समयमा प्रयोग गर्ने
  • यसबाट मात्र होइन तर पैदल वा बाइकबाट पनि वरिपरि हिड्ने

【खाना खाँदा (मुख्य रूपमा समुहमा हुँदा)

  • विकल्पको रूपमा ध्यानमा राखेर बहिर निकाल्ने र खाना डेलीभरि गर्ने
  • घर बाहिर खाना खाने
  • थाली परिकार होइन, प्रत्येकको लागि खानाको थाल अर्डर गर्ने
  • एक अर्काको पछि बस्ने, एक अर्काको विपरित बस्ने होइन
  • कम कुराकानी गर्ने
  • ड्रिङ्कको कप/ग्लास साझा नगर्ने

【आराम /खेलकुदहरू】

  • पार्कमा जाँदा, सानो समुहमा एक खाली ठाँउ बाहिर चिलिङ गर्ने
  • नि:शुल्क व्यायाम/योगा भिडियोहरू अनलाइन प्रयोग गर्ने
  • सानो समुहमा जगिङ गर्ने
  • एक अर्काबाट पार हुँदा अन्य मानिसबाट आफ्नो दूरी कायम राख्नुहोस्
  • व्यायाम खाली ठाउँ पहिले नै सुरक्षित गर्ने
  • सानो कोठामा कम समय बिताउने
  • कराओके गाउने/अन्य मानिसबाट पर्याप्त दूरीसँग अनलाइन वा अन-साइट खेलकुदहरू हेर्ने

【वैधिक उत्सवहरूमा】

  • सम्भव भएमा ठूलो समूहमा खाना नखाने
  • ज्वरो आउँदा वा चिसो-जस्तै लक्षणहरू हुँदा तिनीहरूलाई अनुपस्थिति गर्ने

【काम गर्ने नयाँ तरिका】

  • घरबाट काम गर्ने/घुम्ने शिफ्ट गर्ने
  • अफ-पिक समयमा रूपान्तरित गर्ने
  • तपाईंको कार्यालयमा सामाजिक दूरी
  • अनलाइन मिटिङ्ग
  • व्यावसायिक कार्ड अनलाइन परिवर्तन गर्ने
  • व्यक्तिगत बैठकभएको स्थानमा राम्रो भेन्टिलेसनसँग र सबै उपस्थितिहरूसँग अनुहारका मास्कहरू लगाउने

हामी आशा गर्छौं यो लेखले तपाईंलाई सुरक्षित रहन मद्दत गर्नेछ!

タイトルとURLをコピーしました