“कोरोना भाइरससँग सम्बन्धित तनाव” को लागि हेर्नुहोस्!

“कोरोना भाइरससँग सम्बन्धित तनाव” को लागि हेर्नुहोस्! तपाईंले उदास भएको महसुस गर्दा गर्नुपर्ने कुराहरू

तपाईंले COVID-19 महामारीमा उदास भएको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ?

यदि गर्नुहुन्छ भने, उदास भएको महसुस गर्ने तपाईं एकमात्र होइन भन्ने थाहा पाउनुहोस्।

“कोरोना भाइरससँग सम्बन्धित तनाव” —COVID-19 को फैलावले गर्दा चिन्ताहरू, टाढाबाट काम गर्ने वा बाहिर जान नसक्ने कारणले गर्दा तनाव, आर्थिक सरोकारहरूबाट हुने मानसिक पीडा— अहिले यिनीहरूमा ध्यानकर्षण बढिरहेको छ।

“कोरोना भाइरससँग सम्बन्धित तनाव” का केही लक्षणहरू निम्न हुन्। तपाईंमा कति लागू हुन्छन् हेर्नका लागि ठीक चिन्ह लगाउनुहोस्।

  • सधैँ धैर्यहीन भइरहने जसले गर्दा तपाईं COVID-19 मा संक्रमित हुन सक्नुहुन्छ
  • काम र अन्य कुराहरूमा ध्यान दिन नसक्ने
  • आफ्नो भविष्यको बारेमा धैर्यहीन महसुस गर्ने
  • घरमा एक्लै बस्न डराएको महसुस गर्ने                           र यस्तै अन्य।

तसर्थ, हामी “कोरोना भाइरससँग सम्बन्धित तनाव” बाट आफूलाई कसरी बचाउन सक्छौं?

3 मुख्य बुँदाहरू छन्: 1) दैनिक कार्यतालिका राख्ने, 2) अन्य व्यक्तिहरूसँग कुराकानी गर्ने अवसरहरू सिर्जना गर्ने र 3) आफ्नो डर र चिन्ताहरूको बारेमा कुरा गर्ने।

दैनिक कार्यतालिका राख्ने

आफ्नो जीवनको तालमेल नियन्त्रणमा राख्नाले तपाईंलाई भावनात्मक रूपमा थप स्थिर रहन मद्दत मिल्नेछ।

आफ्नो जीवनको तालमेल नियन्त्रणमा राख्न निम्न बुँदाहरूलाई ध्यानमा राख्नुहोस्:

  • नियमित खाना खाने/सुत्ने ढाँचा कायम राख्नुहोस्

तपाईंले आफ्नो अनुहार धुने, आफ्नो दाँत माझ्ने, काम गर्ने र अध्ययन गर्ने जस्ता अन्य कुराहरू कुन समयमा गर्ने भनी निर्णय पनि गर्नुपर्छ र कार्यतालिकामा अडिग रहनुपर्छ।      

  • सही तरिकाले खानुहोस् र मदिरा सेवन गर्दा ध्यान दिनुहोस्

तपाईंको जैविक समयलाई ट्र्याकमा राख्न बिहानको खाजा विशेषगरी महत्त्वपूर्ण हुन्छ। तपाईंले दिनको समयमा र राती अबेरसम्म मदिरा सेवन गर्न छोड्नुपर्छ ताकि तपाईं राती राम्रोसँग सुत्न सक्नुहुन्छ।

  • घाममा बसेर समय बिताउनुहोस्

भिडभाड वातावरणबाट टाढा रहने समयमा व्यायाम गरेर वा तपाईं घरभित्र हुँदा झ्यालको नजिकै केही समय बिताएर सूर्यको प्रकाश प्राप्त गर्नुहोस्। तपाईंले यी कुराहरू दुई वा सोभन्दा बढी घण्टासम्म गर्नुहुन्छ भने आरामदेह प्रभाव पर्छ भन्ने भनाई छ।

अन्य व्यक्तिहरूसँग कुराकानी गर्ने अवसरहरू सिर्जना गर्ने

मानिसहरूसँग कुरा गर्नाले तपाईंलाई तनाव मुक्त महसुस पनि गराउन सक्छ।

प्रत्येक दिन कोही व्यक्तिसँग कुरा गर्ने अवसर पाउनु राम्रो हुन्छ।

  • अनलाइन वा फोनमा कुराकानी गर्नुहोस्

आफ्ना नजिकैका साथीहरूसँग अनलाइन कल (उदाहरण, Zoom, LINE, Facetime) प्रयोग गरी वा पाठ गरेर कुरा गर्नुहोस्।

  • तपाईं आफूसँग बस्ने मानिसहरूसँग कुराकानी गर्दा, उहाँहरूले कस्तो महसुस गर्नुहुनेछ भन्नेबारे सोच्नुहोस्

सबै सदस्यहरूका लागि आफ्नो घरलाई एक आरामदायक स्थान गराउनको लागि, तपाईं एक-अर्कासँग नम्र हुन आवश्यक हुन्छ। तपाईंले घरेलु हिंसा जस्ता कुनै पनि समस्या अनुभव गर्नुहुन्छ भने, कृपया विशेष अधिकारप्राप्त संस्थानहरूसँग परामर्श गर्नुहोस्। तपाईं तलका कल सेन्टरहरूमा परामर्श गर्न सक्नुहुन्छ।

आफ्नो डर र चिन्ताहरूको बारेमा कुरा गर्ने

सरकारी, स्थानीय नगरपालिका साथसाथै NPOs ले टेलिफोन परामर्श सेवाहरू प्रदान गर्दछन्।

निम्न सेवाहरू जापानीमा मात्र नभएर अन्य भाषाहरूमा पनि उपलब्ध छन्। तपाईंलाई कुनै पनि चिन्ता वा सरोकार छ भने, अन्य व्यक्तिहरूलाई मद्दतको लागि अनुरोध गर्न नहिच्किचाउनुहोस्।

तलका हटलाइनहरूको साथमा, तपाईं जापानी बाहेक अन्य भाषाहरूमा परामर्श गर्न सक्ने स्थानहरूको बारेमा थप जान्नको लागि यो पृष्ठ मा गएर पनि जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।

योरीसोइ हटलाइन (Yorisoi Hotline)
  • तपाईं साधारण जीवन, मानसिक स्वास्थ्य, घरेलु हिंसा, आदिको बारेमा परामर्श गर्न सक्नुहुन्छ।
  • URL: https://www.since2011.net/yorisoi/en/
  • टेलिफोन: 0120-279-338  *विदेशी भाषामा परामर्शको लागि, कृपया कलको जवाफ दिइएपछि “2” थिच्नुहोस्
  • Facebook (Messenger): https://www.facebook.com/yorisoi2foreign
  • उपलब्ध समय: प्रत्येक दिन बिहान 10 बजेदेखि बेलुकी 10 बजेसम्म
  • उपलब्ध भाषाहरू: अंग्रेजी, चिनियाँ, कोरियन, थाई, तागालग, स्पेनिश, पोर्चुगाली, भियतनामी, नेपाली, इन्डोनेसियन   *कृपया प्रत्येक भाषाको लागि उपलब्ध समयको बारेमा वेबसाइट पात्रोमा सन्दर्भ गर्नुहोस्। तपाईंको सोधपूछको आधारमा, अन्य भाषाहरू पनि उपलब्ध हुन सक्छन्।
  • शुल्कहरू: परामर्श र कलहरू दुवै नि:शुल्क हुन्
अंग्रेजीमा टोकियो लाइफ कल-TELL जापान
  • तपाईं मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा परामर्श गर्न सक्नुहुन्छ
  • URL: https://telljp.com/
  • टेलिफोन: 03-5774-0992  *समयको आधारमा अनलाइन च्याट मात्र उपलब्ध हुन्छ। तपाईं माथिको लिङ्कबाट च्याट पहुँच गर्न सक्नुहुन्छ।
  • उपलब्ध समय: प्रत्येक दिन बिहान 9 बजेदेखि बेलुकी 11 बजेसम्म  *COVID-19 महामारीको समयमा उपलब्ध समय परिवर्तन हुन सक्छ। विवरणहरूको लागि माथिको लिङ्क जाँच गर्नुहोस्।
  • उपलब्ध भाषाहरू: अंग्रेजी  *तपाईंको सोधपूछको आधारमा, अन्य भाषाहरू पनि उपलब्ध हुन सक्छन्।
  • शुल्कहरू: नि:शुल्क परामर्श; कलिङ शुल्कहरू लगाइनेछ 
DV हटलाइन + (सरकारद्वारा सञ्चालन)
  • URL: https://soudanplus.jp/en/index.html
  • टेलिफोन: 0120-279-889
  • इमेल: माथिको वेबसाइटबाट पठाउनुहोस्
  • Chat: माथिको वेबसाइटबाट पठाउनुहोस्
  • उपलब्ध समय: 24/7
  • उपलब्ध भाषाहरू: अंग्रेजी, तागालग, थाई, स्पेनिश, चिनियाँ, कोरियन, पोर्चुगाली, नेपाली, भियतनामी, इन्डोनेसियन
  • शुल्कहरू: परामर्श र कलहरू दुवै नि:शुल्क हुन्

तपाईंसँग घरेलु हिंसासँग सम्बन्धित कुनै पनि सरोकार छ भने, कृपया यो पृष्ठ पनि पढ्नुहोस्:  

タイトルとURLをコピーしました