Atenção com a insolação

Vamos a evitar a insolação durante este verão ao mesmo tempo que tomamos medidas contra o Covid-19!

É preciso continuar a usar as máscaras nesta “nova normalidade.”  Enquanto tomamos precauções para evitar a propagação do vírus, é agora mais importante do que nunca ter cuidado com o risco de insolação. Este artigo apresenta alguns cuidados que deve aplicar no seu dia a dia e ao fazer exercício com uma máscara.

5 cuidados básicos para prevenir o vírus e insolação

1. Evite o calor

Quando estiver na rua, evite o mais possível, locais muito quentes e mantenha-se na sombra ou locais bem ventilados. É também importante evitar sair à rua em dias muito quentes e nas horas de maior calor e vestir roupa fresca. Em casa, use o ar-condicionado quando se sentir com calor. O ar-condicionado apenas, pode não ser suficiente para ventilar a casa. Nesse caso abra a janela ou use um ventilador em simultâneo com o ar condicionado.

2. Tire a máscara quando necessário

Usar uma máscara pode ser perigoso para o corpo quando a temperatura e humidade são altas. Quando estiver na rua e a mais de 2 metros de distância das outras pessoas, tire a máscara ocasionalmente.

De seguida indicamos os cuidados que precisa de ter ao usar uma máscara num dia quente:

  • Tenha cuidado com a sua saúde quando a temperatura e humidade são elevadas.
  • Quando estiver na rua e a mais de 2 metros de distância das outras pessoas, tire a máscara ocasionalmente.
  • Evite fazer trabalhos e exercício duros para o corpo o máximo possível. Mantenha distância dos outros e descanse sem a máscara.

3. Beba água regularmente

Beba bastante água. É recomendado que beba cerca de 1,2L de água por dia. Beba água frequentemente, mesmo antes de sentir sede. Tome sal, também, quando suar muito.

4. Tome sempre cuidado com a sua disposição

Cuide da saúde. Por exemplo, meça frequentemente a temperatura corporal. Não saia e descansa bem quando não se sentir bem.

5. Obter força física com exercícios leves

É recomendado fazer exercício que o faça sentir-se um pouco cansado e quente por 30 minutos por dia. Este tempo pode variar consoante a sua idade e a condição de saúde.

Cuidados ao fazer exercícios

É importante evitar o vírus mas, por outro lado, é preciso também fazer exercício para manter a sua saúde. Apresentamos cuidados extra que precisa de ter ao fazer exercício físico para além das cinco medidas básicas mencionadas em cima:

Verificação a sua disposição antes de fazer exercícios

Não faça exercícios caso apresente uma das seguintes condições:

  • Febre ou temperatura superior à sua temperatura corporal normal
  • Algum sintoma de constipação, por exemplo tosse ou dor de garganta 
  • Cansaço ou falta de ar
  • Perda de paladar ou olfato
  • Corpo pesado ou caso se sinta cansado com facilidade

Relativamente ao uso de máscaras

É fortemente recomendado usar máscara quando sair de casa. No entanto, se fizer exercício com máscara poderá se esquecer de beber água, a temperatura corporal poderá não baixar com facilidade e isso poderá causar mais facilmente uma insolação. Quando sentir dificuldade em respirar, descanse sem a máscara. Exercitar-se com máscara irá requerer um maior esforço do seu corpo comparado com fazer exercício sem uma máscara. Não se esforce demasiado e diminua a quantidade de exercício, por exemplo reduzindo a velocidade ao correr.

Cuidado diferentes para diferentes tipos de exercício

No caso de passear e correr, escolha uma hora e lugar com menos concentração de pessoas e vá sozinho ou com poucas pessoas. Mantenha a distância entre os outros especialmente ao cruzar-se com outros.

Use vídeos para fazer musculação e ioga em casa e faça onde não há muitas pessoa. Ventile frequentemente o espaço onde se encontra e evite locais quentes e húmidos.

Vamos combater contra o Covid-19 e a insolação!

Leia atentamente 〈5 cuidados básicos para prevenir o vírus e insulação〉e vamos esperar para que possamos voltar ao nosso dia-a-dia normal! O verão vai ser rigoroso por causa do calor e da humidade. Todavia, vamos vencê-lo a cuidar da nossa saúde!

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