預防感染新冠狀病毒(Covid-19)的日常措施

為了預防感染新冠病毒,徹底執行針對一般傳染病的措施如 「用肥皂洗手/用酒精消毒手指」,「避開人群聚集的地方」,「注意健康飲食及睡眠」等尤為重要 。 日本國家政府,地方政府和公共機關建議的預防措施大概可以分為以下三類:

1. 勤洗手/消毒/咳嗽禮儀

(出處:日本首相官邸「感染症對策」
用肥皂洗手

用正確的洗手方法,將雙手徹底沖洗乾淨。
把雙手完全擦/吹乾后,以乾洗手液消毒雙手。

遵守咳嗽禮儀

咳嗽或打噴嚏時,飛沫中可能含有病毒。為了防止病毒傳播,請遵守「咳嗽禮儀」:

  1. 如有咳嗽或打噴嚏的症狀,請戴上口罩。
  2. 在咳嗽或打噴嚏時,請戴上口罩遮住口鼻;如沒有口罩,可以用紙巾或衣服的袖子代以捂住口鼻。
  3. 當需要咳嗽或打噴嚏時,請盡量遠離周圍的人。

另外,請再次確認正確佩戴口罩的方法:

  1. 確保口罩遮住口鼻
  2. 兩端鬆緊帶掛於雙耳
  3. 口罩與鼻樑貼緊無縫隙

2. 避免「三密

在日常生活中,防止群聚感染的發生非常重要,因此請注意避免前往以下所述「三密」條件同時具備的場所:

  1. 通風不好的密封空間
  2. 人群聚集的密集場所
  3. 近距離談話等的密切接觸場面

直到目前為止,已確認發生新冠狀病毒群聚感染的地方如下:

  • 酒吧
  • 夜總會
  • 卡拉OK
  • 歌廳
  • 健身房
  • 社區合唱團

此外,避免到任何其他人群聚集或無法與他人保持足夠距離的室内場所,可以降低被感染的風險,這不僅能保護自己,亦可保障他人。

6/15 更新:請不要往返爆發感染的地區及盡量避免一切需在各都道縣府之間往來移動的活動,如回鄉探親和旅行等。另外,一旦發現自己已感染了新型冠狀病毒,請記錄下在此期間接觸過的人和去過的地方、並對各地域的感染狀況繼續保持高度警覺。

3. 健康的飲食和充足的睡眠

營養均衡的飲食、充足優質的睡眠以及有規律的生活習慣,有助於維持身體的免疫力。世衛生組織(WHO)指出的以下幾點在日常生活中尤其重要:

  • 吃新鮮的食品
  • 喝足夠的水
  • 攝取適量脂肪
  • 少鹽少糖
  • 盡量少外出用餐(為降低與他人接觸的機率)

同時,也請大家一起採取之前所提及的洗手/消毒雙手、咳嗽禮儀、避開人群聚集的場所等預防措施,繼續維持高度的防疫意識。

6/11更新:日本政府已於5月25日解除了緊急事態宣言,然而在重啟正常生活的同時,繼續貫徹執行正確的預防措施尤為重要。 那麼,我們到底該如何將防疫有效地融入到日常生活中呢? 除了上述的基本防疫措施外,我們將在以下部分介紹由日本厚生勞動省發布的「新生活模式」的實際例子,助大家應對目前的新常態。

1.新常態下的基本生活方式

在日常生活中提高防疫意識,一起採取以下的預防措施:

  • 勤洗手及經常消毒雙手
  • 避免「3 密」(密集、密接、密閉)
  • 遵守咳嗽禮儀
  • 保持環境通風
  • 與他人保持安全距離
  • 每天早上測量體溫及留意自己的健康狀況 
  • 避免不必要的外出

※如有發燒或感冒症狀,請留在家中靜養。

2.日常生活中不同場景的應對之道

大家可通過下列的方式,把防疫意識融入到我們的日常生活中:

購物時
  • 使用網購
  • 獨自1人購物或減少外出購物時的同行人數
  • 使用電子支付
  • 提前擬定好購物清單,並縮短逗留在商店的時間
  • 避免觸碰店內的展品和樣品
  • 在排隊結帳時,應與隊列中前後方的顧客保持適當距離
乘搭公共交通工具時
  • 盡量減少與人交談
  • 避免在尖峰時段使用公共交通工具
  • 同時以徒步及腳踏車往來移動
外出用餐時
  • 考慮以外帶或外送方式代替於店內用餐
  • 在室外通風較好的地方用餐
  • 不要共享食物
  • 並排而坐,而不是面對面坐
  • 專注用膳,食不言寢不語
  • 不要共用餐具、杯子、酒杯等,例如不要傳遞共飲同一杯酒
進行消閒娛樂和運動時
  • 選擇公園人較少的時段和園內較空曠的地方
  • 在家中使用視頻進行肌肉訓練和練瑜伽
  • 減少慢跑時的同行人數
  • 與人保持適當的安全距離
  • 事前予約好使用健身房的時間,避免人潮擁擠
  • 減短逗留在狹小室內空間的時間
  • 觀看體育比賽或唱卡拉OK時,可在網上或在現場保持適當的安全距離下進行
參加婚禮、喪葬祭祀及各種親友宴會時
  • 避免多人聚餐
  • 如有發燒或感冒症狀,請不要參加
工作時
  • 實施遠端工作制及輪班制
  • 實施彈性工時,以避開通勤尖峰時段
  • 在辦公室內保持適當的社交距離
  • 線上會議
  • 線上交換名片
  • 在進行面對面會議時,需戴上口罩和保持環境通風

希望大家在今後的日常生活中,都積極實踐上述的新生活方式,繼續努力防疫!

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