為了健康地渡過夏天，在新型冠狀病毒與中暑的預防對策上雙管齊下
在緊急事態宣言被解除後，現在大家都需要去適應「新生活方式」。所謂的「新生活方式」，即為了防止新冠病毒疫情的進一步擴大，我們每個人都必須緊記及貫徹執行的預防措施。
在政府提倡的防疫新生活方式當中，要求民眾繼續戴口罩。一方面要預防感染，另一方面也要注意可能會出現較往年嚴重的中暑情況。以下介紹在配戴口罩的日常生活與運動上，為預防中暑而須注意的事項。
預防新型冠狀病毒與中暑的5個基本事項
1．避免高溫
在戶外活動上，盡量避免前往比較炎熱的地方，在陰涼處或通風良好的地方活動。另外，避免在高溫的日子或是時間出門，以及穿著材質排汗清涼透氣的服裝也很重要。
在室內活動上，氣溫高時請開冷氣以調節溫度。一般家庭用的冷氣，通風效果不甚良好，所以開著冷氣時，別忘了開窗戶或者使用吸排扇來通風。
2．視情況脫口罩
由於氣溫或者濕度非常高時，戴口罩可能會造成一定的負擔，所以在室外可以跟別人保持2公尺以上的距離時，可以脫下口罩。
以下是高溫時戴口罩的注意事項
- 氣溫或非常高時，要注意身體狀況。
- 在屋外跟別人之間有2公尺以上的距離時，可以脫口罩。
- 盡量避免從事會造成身體負擔的工作或運動。在可以與他人保持適當距離的前提下，可以脫下口罩，休息一下。
3．多補充水分
多喝水，一天以飲用1.2公升為宜。在身體感覺口渴前，就要補充水份。
另外，在大量流汗後，要額外補充鹽分。
4．平時的身體管理
經常測量體溫來管理自己的身體健康。
如果身體不舒服，要多休息，別勉強自己外出。
5．輕度運動來增強體力
最推薦的是在進行有效運動 （讓你覺得有一點熱跟需要稍為吃力的鍛煉）的同時，一邊適當地補充水分。雖然要視乎年齡與健康情況而定，但是一般建議一天可運動約三十分鐘。
做運動的注意事項
在防疫措施以外，為了保持身心健康，要經常活動筋骨、做運動。除了上述5個基本事項外，以下要介紹運動時要特別留意的事項。
運動前確認健康情況
以下項目中只要符合任何一個項目，就不要去運動。
- 體溫較平時高，有發燒的症狀
- 有咳嗽、喉嚨痛等感冒的症狀
- 感到倦怠無力或者呼吸困難
- 有味覺或者嗅覺異常
- 感到身體沈重、容易疲倦
口罩的配戴
雖然外出時應該要戴口罩，可是在戴著口罩的狀況下運動的話，有可能會忘了補充水分、導致體溫過高，從而增加中暑的風險。若在運動時覺得喘不過氣的話，請脫下口罩去休息。
另外，身體在戴著口罩運動時所感到的負擔會比沒有戴時來的大，因此不要勉強自己，應以降低跑步速度等方式來減少運動強度。
各種運動的注意事項
去步行或者慢跑時，應選擇人比較少的時間與地方、一個人或盡量減少參加運動的人數來進行。在路上擦肩而過時，要特別注意保持跟他人的距離。
做肌肉訓練與瑜珈時，可以在家裡看影片訓練，避免去人多的地方，並經常保持通風或適當地調節空調設定，以避免高溫潮濕的環境。
不要輸給新型冠狀病毒與中暑，大家一起加油!
讓我們按照<預防新型冠狀病毒感染與中暑的5個基本事項>的守則，來恢復正常生活及運動。另外，大家要多注意自己的身體狀況，一起健康地渡過這個悶熱潮濕的夏天吧!