小心不要中暑

為了健康地渡過夏天,在新型冠狀病毒與中暑的預防對策上雙管齊下

在緊急事態宣言被解除後,現在大家都需要去適應「新生活方式」。所謂的「新生活方式」,即為了防止新冠病毒疫情的進一步擴大,我們每個人都必須緊記及貫徹執行的預防措施。

在政府提倡的防疫新生活方式當中,要求民眾繼續戴口罩。一方面要預防感染,另一方面也要注意可能會出現較往年嚴重的中暑情況。以下介紹在配戴口罩的日常生活與運動上,為預防中暑而須注意的事項。

預防新型冠狀病毒與中暑的5個基本事項

1.避免高溫

在戶外活動上,盡量避免前往比較炎熱的地方,在陰涼處或通風良好的地方活動。另外,避免在高溫的日子或是時間出門,以及穿著材質排汗清涼透氣的服裝也很重要。

在室內活動上,氣溫高時請開冷氣以調節溫度。一般家庭用的冷氣,通風效果不甚良好,所以開著冷氣時,別忘了開窗戶或者使用吸排扇來通風

2.視情況脫口罩

由於氣溫或者濕度非常高時,戴口罩可能會造成一定的負擔,所以在室外可以跟別人保持2公尺以上的距離時,可以脫下口罩。

以下是高溫時戴口罩的注意事項

  • 氣溫或非常高時,要注意身體狀況。
  • 在屋外跟別人之間有2公尺以上的距離時,可以脫口罩。
  • 盡量避免從事會造成身體負擔的工作或運動。在可以與他人保持適當距離的前提下,可以脫下口罩,休息一下。
3.多補充水分

多喝水,一天以飲用1.2公升為宜。在身體感覺口渴前,就要補充水份。

另外,在大量流汗後,要額外補充鹽分。

4.平時的身體管理

經常測量體溫來管理自己的身體健康。

如果身體不舒服,要多休息,別勉強自己外出。

5.輕度運動來增強體力

最推薦的是在進行有效運動 (讓你覺得有一點熱跟需要稍為吃力的鍛煉)的同時,一邊適當地補充水分。雖然要視乎年齡與健康情況而定,但是一般建議一天可運動約三十分鐘

做運動的注意事項

在防疫措施以外,為了保持身心健康,要經常活動筋骨、做運動。除了上述5個基本事項外,以下要介紹運動時要特別留意的事項。

運動前確認健康情況

以下項目中只要符合任何一個項目,就不要去運動

  • 體溫較平時高,有發燒的症狀
  • 有咳嗽、喉嚨痛等感冒的症狀
  • 感到倦怠無力或者呼吸困難
  • 有味覺或者嗅覺異常
  • 感到身體沈重、容易疲倦
口罩的配戴

雖然外出時應該要戴口罩,可是在戴著口罩的狀況下運動的話,有可能會忘了補充水分、導致體溫過高,從而增加中暑的風險。若在運動時覺得喘不過氣的話,請脫下口罩去休息

另外,身體在戴著口罩運動時所感到的負擔會比沒有戴時來的大,因此不要勉強自己,應以降低跑步速度等方式來減少運動強度

各種運動的注意事項

去步行或者慢跑時,應選擇人比較少的時間與地方、一個人或盡量減少參加運動的人數來進行。在路上擦肩而過時,要特別注意保持跟他人的距離。

做肌肉訓練與瑜珈時,可以在家裡看影片訓練,避免去人多的地方,並經常保持通風或適當地調節空調設定,以避免高溫潮濕的環境

不要輸給新型冠狀病毒與中暑,大家一起加油!

讓我們按照<預防新型冠狀病毒感染與中暑的5個基本事項>的守則,來恢復正常生活及運動。另外,大家要多注意自己的身體狀況,一起健康地渡過這個悶熱潮濕的夏天吧!

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