小心應對「新冠厭倦感」

正視「新冠厭倦感」,情緒低落時的應對方法!

面對新冠疫情,您是否也有心情低落的時候?
不僅是您,大家也多少會有這種焦慮不安的情緒。

近日在日本成為熱門話題的「新冠厭倦感」[日語:コロナ疲れ],指的是大眾面對新冠疫情的蔓延擴大、嚴控減少不必要的外出、在家遠端工作、對經濟打擊等各種情況的不安情緒。

您可以透過檢視下列的症狀,來確認自己是否已有所謂的「新冠厭倦感」:
✔經常焦慮怕自己也有感染到病毒
✔無法集中精神做事
✔對前景感到沮喪
✔害怕獨留家中等

那麼到底要如何予防出現「新冠厭倦感」呢?其應對之道大概可分為3 大類:

  1. 調整生活節奏
  2. 保持與人互動溝通
  3. 適時諮詢並尋求協助

1. 調整生活節奏

規律的生活作息有助於穩定情緒,因此請大家一起依照以下3 點來調整自己的生活習慣:

  • 規律的作息:按時起床、吃飯、就寢。此外,為日常生活例如刷牙、洗臉、工作,學習的各項活動制定好時間表,並按時執行。
  • 均衡飲食:照顧好自己的飲食、注意酒精攝取量,特別要吃早餐,因為早餐對維持生理時鐘尤其重要。另外,避免在白天或夜深時分喝酒,以免影響到睡眠的質量。
  • 多曬太陽:在避免「3密」的前提下,進行適量的運動、在室內的窗邊活動、曬太陽,據說1天至少2 小時的日光浴有助於穩定情緒。

2. 保持與人互動溝通

與人互動溝通能使人心情暢快,因此最好每天都能騰出一些時間來與人對話交談。

  • 線上聯絡交流:透過視頻通話(Zoom、LINE、FaceTime等)或其他線上聊天方式與親友保持聯繫。 
  • 多與室友溝通對話:為了讓同住室友之間的關係更融洽,記得要多關懷對方。另外,如果有家暴等問題需要尋求專業意見時,請諮詢下方對應的負責機構。

3. 適時諮詢並尋求協助

日本國家政府、地方政府、非營利組織等均有設置可供諮詢的電話專線。
以下介紹的服務機構,均支援外語諮詢,所以當感到彷徨無助時,請諮詢專業意見,不要獨自面對。
除此以外,如有其他困擾或問題,需要外語諮詢服務時,可以參考此文內容。

YORISORI 熱線 [日語:よりそいホットライン]
  • 諮詢内容:日活生活、心理健康、家暴等諮詢
  • 網站 URLhttps://www.since2011.net/yorisoi/n2/
  • 電話號碼:0120-279-338(如需外語諮詢,請在電話接通後按 2 )
  • Facebook (Messenger)https://www.facebook.com/yorisoi2foreign
  • 服務時間:毎天10:00~22:00
  • 支援語言:英語、中文、韓語/朝鮮語、泰語、菲律賓語、西班牙語、葡萄牙語、越南語、尼泊爾語、印尼語(有關不同外語的服務時間,請瀏覽該網站;如需上述語言外的其他外語服務,可先向該機構諮詢。)
  • 費用:免費諮詢、免通話費
TELL Japan
  • 諮詢内容:心理諮商
  • 網站 URLhttps://telljp.com/
  • 電話號碼:03-5774-0992
  • 服務時間:毎天 9:00~23:00
    ※視乎時間,只提供線上諮商服務,可透過該網站 URL進行諮商 
    ※受新冠(COVID-19)疫情影響,可能會臨時變更服務時間,詳情請參照該網站
  • 支援語言:英語(可提供其他外語服務,但需事先通知該機構作有關安排)
  • 費用:免費諮詢,但通話費需由用戶自行負責
家暴諮詢PLUS [日語:DV相談プラス(日本内閣府)]

若受家暴問題困擾,可參考此文內容。
另外、日本内閣府亦有設置了「家暴諮詢PLUS」供大眾諮商有關家暴問題。

  • 網站 URLhttps://soudanplus.jp/index.html 
  • 電話號碼:0120-279-889
  • 電子郵箱:直接透過該網站上的URL傳送
  • 線上諮商:直接透過該網站上的URL進行
  • 服務時間:每天24時間、線上諮商的服務時間為12:00-22:00
  • 支援語言:英語、菲律賓語、泰語、西班牙語、中文、韓語/朝鮮語、葡萄牙語、尼泊爾語、越南語、印尼語
  • 費用:免費諮詢、免通話費
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