Chú ý đến chứng say nắng (sốc nhiệt) vào mùa hè

Để có được sức khỏe tốt tận hưởng mùa hè, cùng với việc phòng tránh covid-19, chúng ta cũng cần phải có những đối sách cho chứng bệnh say nắng.

Việc đeo khẩu trang là bắt buộc trong bối cảnh toàn dân thực hiện “lối sống mới”. Bên cạnh việc thực hiện biện pháp phòng chống lây nhiễm Covid 19, cũng cần chú ý phòng tránh chứng say nắng (sốc nhiệt) đang tăng lên hàng năm. Sau đây là những chú ý giúp phòng tránh chứng say nắng khi đeo khẩu trang. 

Năm điều cơ bản để phòng tránh covid-19 và chứng say nắng

1. Tránh nơi có nhiệt độ cao

Đối với những hoạt động ngoài trời, hãy tránh những nơi nắng nóng khi có thể, chọn những nơi có bóng râm và thông gió tốt. Tránh ngày và khung giờ nắng nóng đỉnh điểm,  chọn mặc quần áo thoáng mát cũng là việc vô cùng quan trọng. 

Nếu ở trong nhà, hãy bật máy lạnh để điều tiết nhiệt độ khi nóng. Có nhiều máy lạnh dùng cho gia đình không đủ để thông gió, nên vừa mở máy lạnh, vừa mở cửa sổ hoặc sử dụng quạt thông gió để giúp không khí lưu thông tốt hơn.

2. Tháo khẩu trang trong hoàn cảnh cho phép

Đeo khẩu trang khi nhiệt độ và độ ẩm cao có thể tạo gánh nặng cho cơ thể. Khi ở ngoài trời, giữ được khoảng cách trên 2m với người xung quanh, hãy tháo khẩu trang ra để nghỉ ngơi.

Dưới đây là những điểm cần chú ý khi đeo khẩu trang trong những ngày nắng nóng.

  • Chú ý đến tình trạng sức khỏe vào những ngày có nhiệt độ và độ ẩm cao.
  • Khi ở ngoài và giữ được khoảng cách trên 2m với người xung quanh, hãy tháo khẩu trang ra.
  • Hạn chế nhất có thể những công việc và hoạt động tạo gánh nặng cho cơ thể. Giữ khoảng cách với người khác, tháo khẩu trang để nghỉ ngơi.
3. Thường xuyên bổ sung nước

Hãy uống đủ nước. Mỗi ngày nên uống khoảng 1.2 lít. Hãy uống nước trước khi bạn cảm thấy khát.

Bên cạnh đó cũng cần bổ sung lượng muối khi cơ thể tiết nhiều mồ hôi.

4. Kiểm tra tình trạng cơ thể thường xuyên

Hãy chú ý đến tình trạng cơ thể, thường xuyên đo nhiệt độ cơ thể.

Khi cảm thấy mệt mỏi, đừng cố gắng quá sức mà hãy nghỉ ngơi đầy đủ.

5. Tăng cường thể lực bằng cách vận động nhẹ

Uống đầy đủ nước, vận động ở mức độ bạn cảm thấy “hơi nóng một chút” hay “hơi mệt”. Tùy theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe lượng vận động phù hợp sẽ khác nhau, trung bình ngày vận động khoảng 30 phút và vừa đủ.

Những điểm cần lưu ý khi vận động

Bên cạnh việc phòng tránh Covid 19, cần phải vận động cơ thể để duy trì một sức khỏe tốt, cả về thể chất lẫn tinh thần. Ngoài 5 điều cơ bản đã nêu trên, cần lưu ý những điểm sau khi vận động:

Kiểm tra tình trạng sức khỏe trước khi vận động

Không vận động khi bạn rơi vào một trong những trường hợp sau:

  • Phát sốt với nhiệt độ cao hơn nhiệt độ bình thường
  • Có những triệu chứng cảm cúm như ho, đau họng
  • Cảm thấy uể oải, khó thở
  • Có những bất thường về vị giác, hay khứu giác
  • Có những triệu chứng như cảm thấy cơ thể nặng nề, dễ bị mệt
Về việc đeo khẩu trang

Khuyến khích đeo khẩu trang khi ra ngoài, tuy nhiên đeo khẩu trang khi vận động, thường dễ quên việc bổ sung nước và nhiệt độ cơ thể khó hạ xuống, vì vậy dễ bị say nắng. Khi vận động, nếu cảm thấy khó thở thì hãy tháo khẩu trang và nghỉ ngơi.

Đeo khẩu trang khi vận động tạo gánh nặng cho cơ thể hơn nhiều khi không đeo khẩu trang. Cần chú ý không vận động quá sức, giảm tốc độ chạy, giảm cường độ vận động.

Những điểm cần lưu ý về các loại vận động

Nếu là đi bộ hay chạy bộ thì hãy chọn những khoảng thời gian và địa điểm ít người, vận động một mình hoặc theo nhóm ít người. Đặc biệt, khi lướt qua người khác, cần chú ý giữ khoảng cách.

Nếu là gym hay yoga thì bạn có thể xem video và tự tập ở nhà, tập ở nơi không có nhiều người. Việc thường xuyên sử dụng máy thông khí, điều hòa không khí để tránh nhiệt độ, độ ẩm tăng cao.

Cùng cố gắng để chiến thắng covid 19 và chứng say nắng

Luôn giữ ý thức thực hiện “5 điều cơ bản phòng tránh covid 19 và chứng  say nắng”  khi trở lại sinh hoạt và hoạt động hằng ngày. Có vẻ lại là một màu hè nóng ẩm, hãy chú ý đến sức khỏe và tận hưởng mùa hè trọn vẹn.

タイトルとURLをコピーしました